如何科学锻炼预防冠心病

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　如何科学锻炼预防冠心病?

常言说：生命在于运动。参加适量的体力劳动和体育活动，对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益，是预防冠心病的一项积极措施。

运动不仅能加速新陈代谢，增加脂质的氧化消耗，使血脂下降，减少和避免脂质沉积在血管内壁上，有利于防止动脉粥样硬化的产生。也使各脏器协调功能增强，消除忧虑，放松心情，使大脑更敏销锐活跃，减轻神经的紧张疲劳，改善心脏血液灌注，增加冠状动脉的侧支循环，起到保护和改善心脏功能的作用。同时还可减肥，降压等等，好处不言自明。

但是运动不可过于盲目，运动方式视患者个人状况而定，运动的方式以进行需氧活动为宜，运动项目包括慢跑、散步、慢骑自行车、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪、打太极拳、做保健操等，尽量避免有闭气动作的活动，如举重等。

还有，活动与运动要循序渐进，要有规律性、持久性，不宜作剧烈活动。运动前应有5~10分钟的准备活动，可做一些有规律的重复的轻度活动，以使脉率逐渐增加至运动时的脉率，运动后也应有5~10分钟的恢复活动，以使四肢血液逐渐返回至中央循环。科学锻炼要求，运动强度为运动时每分钟最大心率加年龄达到-。运动频率为每周3-5次，每次持续20-60分钟。根据身体情况、年龄、心脏功能状态来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。

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