薛博士谈心脏冠心病如何预防

冠心病主要由于动脉粥样硬化引起，而后者多年后才显现出它严重的危害程度。许多人首次心脏病发作就会致命，因此全面预防非常关键。尽早预防可以全面降低风险，心脏才能更持久有力的跳动。

预防措施

戒烟限酒降低高血脂

积极运动降低高血压

均衡饮食控制糖尿病

心理调整长期服药定期复查

戒烟限酒

吸烟是头号健康杀手，烟中含有尼古丁等20多种有害物质，尼古丁可使冠状动脉痉挛收缩，引起心绞痛，促进心肌梗死的发生，增加冠心病的发病率和死亡率。

戒烟是心血管病最主要的可控危险因素，无论您烟龄多长、烟瘾多大，只要戒烟，心脏病的风险马上降低。实际上，戒烟三年后，患心脏病的风险就会降到和从不吸烟的人群一样低。

酒精可转化为甘油三酯，使血脂升高，促进动脉硬化，引发心脑血管疾病。少量饮酒（每日不超过一两白酒）一般对心血管系统无太大影响，大量饮酒可诱发急性心肌梗死。

积极运动

长期坚持体育锻炼不但可以预防肥胖、改善心肺功能、增强抗病能力，还能减少高脂血症、糖尿病、高血压、高粘血症和血栓的发生。

锻炼方式因人而异，一般以散步、慢跑、打太极拳、骑车、游泳等为宜，可以经常参加一些能使身心愉快和松弛的文娱活动，如下棋、跳舞等。

运动量应适当，根据自己的心脏状况来决定，运动结束后不感到疲劳为好，不要刻意、死板的按书上要求的目标和时间来锻炼，勉强坚持会增加心脏负担。运动要量力而行，循序渐进，长久坚持。

运动时间：每周五天，每天30分钟。还可以把锻炼计划定的简单些，如每周五天，每天两次步行10-15分钟。

不要晨练，宜在下午或傍晚进行，避开心脑血管病发作的高峰时间。

运动前不要吃太饱，饭后不要马上运动，以免引起冠状动脉供血不足。

环境温度不可过热或过冷，否则易诱发心绞痛。

均衡饮食

心脏病患者在日常饮食中应做到“三多三少”。总的饮食原则是低盐、低脂、清淡饮食。有助于控制体重、降低血压、血脂和血糖，吃出健康。

“三多”，即多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、糙米等；多吃豆制品；多吃不饱和脂肪酸（鱼类、植物油等）。

“三少”，即少脂、少食、少盐。

少脂，即少吃肥肉、动物内脏等高脂肪类食物，避免引起肥胖、高血脂等危险因素。

少食，即每日应控制总热量，达到或维持合适体重，少食多餐，以免加重胃肠负担而引发心脏病。

少盐，即每日盐摄入量6克，少食或不食腌制食品，避免加重心脏负担。

心理调整

树立健康的人生观，时刻保持愉悦的心情，心境平和，乐观开朗，避免情绪激动。

一旦患病，情绪低落或变得抑郁、心情不好、易怒、易激动这些都是正常的，这往往是疾病本身带来的生理状态的改变，也是康复过程中必然经历的阶段，一定要有耐心。

在生活中保持幽默，笑声是良药。笑可以帮助放松身心，可以互相感染。

遇有不顺心的事情，适当的发泄一下，可以适度纾解压力，对健康也有一定帮助。

心脏病患者心脏本身就比正常人脆弱，过多的生气和动怒都是有害的，要自我调整，需要时可求助心理医生。

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长按







































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