冬季冠心病患者运动建议
寒冷的冬季,室内外温差大,站在温暖的暖气房里,看着窗外风吹树叶摇,您可能还在犹豫今天是否要进行运动锻炼。其实大家千万不要被严寒吓倒,天气好的时候照样可以做室外运动,也可以做一些室内锻炼。冬日健身计划正是您所需要的。
选择合适的天气进行锻炼:极端寒冷、雨雪天气、大风、雾霾等情况下不建议心脏病患者进行运动。一般来说,上午9、10点左右,太阳升起后,寒气消退,在空气情况良好的情况下进行运动。
一、热身运动
任何运动前都需要热身运动,热身运动
时间:10分钟
类型:关节活动操
二、主要运动
时间:30分钟
类型:八段锦、太极拳
频率:3-5次/周
八段锦
八段锦动作舒松自然,全身肌肉放松,使心脏得到充分供血,但又不会加快心率,加重心脏的负担。八段锦通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动,增强消化和排泄机能,所以经常练习八段锦,对心脏病有防治作用。
做家务
冠心病患者如果要做家务,一定要把它当做一种体育锻炼,不要看成是一种负担,只有认为从事家务劳动是一种乐趣,才有助于身心健康。特别是退休后的老年冠心病患者,承担部分家务劳动还可以丰富自己的生活内容,从而驱除孤独感和无力感,既可以充实精神,又使身体得到了必要的锻炼。
八段锦-口令版
三、冬季运动6点注意事项
1.运动前不宜饱餐,应在饭后1-2小时进行
2.运动前后避免情绪激动
3.运动前做适当的热身准备活动,运动后做适量的整理运动。
4.注意气温、温度、提前做好保暖,补充水分
5.冬季天气寒冷,清晨、夜间不要一个人去运动,清晨6-8点最好不要去户外运动。避免冷风刺激发生血管痉挛。可选择气温稍高一些的中午和下午时间锻炼,锻炼时最好有家人陪伴,以防意外时便于急救。
6.睡眠不足或身体状况不好时不要勉强运动,要保证休息
7.运动中有医院就诊。
文字来源:马珂(带教老师-医院)
吴嘉宁(实习生-郑州铁路职业技术学院)
齐琦(实习生-新乡医学院)
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