ldquo小肚子rdquo肥胖怎

炎炎夏日，减肥成了不少姑娘的“应季事业”。如果说减肥路上有什么老大难问题，“小肚子”肯定算一个。

“小肚子”肥胖怎么减？位于松江的同济医院盆底康复中心里有答案。最近，该中心还新开出了盆底康复专家门诊。

可能有人会好奇，减“小肚子”和盆底康复有什么关系？事实上，减肥首先要判断肥胖原因。该院盆底康复专家介绍，“小肚子”出现的原因很多，常见的有肥胖、腹肌无力或腹直肌分离、骨盆前倾等。其中，是否肥胖可以对照体重指数（BMI）来判断，倘若体重指数超标，不仅要减肚子，全身都需要减脂了。

部分女性习惯久坐，专胖肚子，也有些宝妈在生完宝宝之后，肚子上的肉肉总也收不回去。专家表示，这类人的腹肌都是偏弱的，特别是有生产经历的女性，可以自测是否存在腹直肌分离的问题。

具体方法为：平躺，双腿屈曲，放松腹部，用一只手的手指下压脐部稍上和稍下的区域，将头和肩缓慢地抬离地面，收紧腹直肌，观察腹部正中有无空隙。如果间隙超2厘米就说明有腹直肌分离了。

骨盆前倾也是一种常见的体态问题，常在女性身上发生，但却是极容易被忽略的问题。专家表示，如果本身并不肥胖，甚至很瘦，但肚子突出来，那就需要考虑是不是骨盆前倾引起的了。长期骨盆前倾会使腹直肌拉长无力，从而还会导致胸椎前突、肋骨外翻，这样会使上腹部也突出明显。判断骨盆前倾也有简易方法。

检查方法为：直立站在墙边，肩膀和臀部贴紧墙壁。如果腰部和墙面之间的空隙可以放进一个手掌（掌心朝墙），说明骨盆正常；如果能放进一个拳头，就是骨盆前倾了。

众所周知，肥胖可能导致人体代谢异常，增加心、肝、肺等重要脏器的负担，是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病的重要危险因素，还会增加肿瘤的发生几率。那么，针对腹部肥胖这一问题，有没有有效的办法呢？

盆底康复中心有妙招！专家介绍，在日常生活中养成腹式呼吸的习惯，无论是坐着，还是站着、走路，习惯性收腹都能改善腹部肥胖问题。其原理是，腹式呼吸可以帮助腹部肥胖者激活收紧深层腹横肌、增强腹部肌力、收紧腹部，对腰部收缩和胃部缩小也能起到一定的作用，不仅可以帮助减掉“小肚子”，还能促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。

需要提醒的是，减肚子仅靠腹式呼吸是不够的，如果伴有腹直肌分离、骨盆前倾、肋骨外翻等问题，建议到专业康复机构接受个性化的康复训练。

医院盆底康复门诊

门诊时间：

每周一至周六，全天开诊

专家门诊为周一上午

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